Month: June 2020

十件學游水必帶物品,好多人都唔記得第7樣

暑假馬上到了,相信在看這篇文章的您們,也是準備去學游泳,又或者已經正在學游泳。這篇文章就正正適合新手們預備齊全既物品去學游泳!為免學員因帶少了東西 ,以至學游水的時候不太順利,今天HKSCC就為大家整理一下十件學游泳必帶的物品。我們知道有時候工人姐姐都會幫手預備物品,因此我們還整理了英文版本,菲律賓及印尼的版本,等大家可以傳給工人姐姐,讓她們不會少帶游泳物品了。 泳衣/泳褲去游泳帶泳衣可能是理想當然,但小編真的見過有工人姐姐帶小朋友學游泳時,忘記了帶泳衣,幸好是在他們的屋苑上課,可以馬上回家拿,但中間也浪費了很多時間。順帶一提,泳衣請盡可能貼身,切勿過鬆,因為泳衣在水中會較為鬆身。當然你也可以看個人需要準備防曬衣與否,但也是盡可能貼身為原則。 毛巾或浴袍很多家長擔心下雨天或天氣凍的時候游泳會身病,但其實學習游泳的時候,學員不停運動,會產生熱力,因此不需要太擔心。需要注意的事是下課後,上水後的保暖,上水後的體感溫度往往比在水中冷,但水上的家長不會察覺,因此很多時候小朋友就這樣冷病了,而更衣室的冷氣亦十分強勁,因此在小朋友上水時請立即披上毛巾或浴袍。而且沖涼後也需要擦乾身體,因此毛巾也是很重要 泳帽泳帽對於長頭髪的學員特別重要,因為泳帽可以將頭髪整齊整潔,而且可以減低水阻。 泳鏡刻服畏水心理其中一個很重要的關卡是將眼睛放在水中,因為水進入了眼睛確實不太好受,而且泳池水中也加入了氯水,因此泳鏡除了有效幫助學童刻服畏水心理,以及保護我們的靈魂之窗 洗頭水及淋浴露之前也提及過泳池是加入了氯水(漂白水)以用作消毒泳池,但漂白水會使皮膚及頭髪乾燥,所以學完游泳後,我們建議學員馬上用洗頭水及淋浴露,沖走皮膚上的漂白水。當然最好是用上護髪素,及擦乾身體後塗上潤膚露。即使是在你家樓下學習游泳,你打算回家沖涼,我們也建議你用水沖一沖,不但可以沖走部份漂白水,也可以保暖。 水游泳是一種運動,做運動也必然會流失水份,但水中你是難以察覺你曾經流過汗,因此在課堂中及課堂後補充水份是必需的。 拖鞋一般在泳池的地上也是比較滑的,如果你赤腳在泳池中行走,一不小心,就有可能滑倒受傷。如果你帶上一對防滑的拖鞋在泳池行走,絕對能大大減低滑到的機會。而且穿著拖鞋可大大降低感染腳部傳染病的機會。 太陽油不要輕視紫外光的威力,特別是中午時段在室外游泳池上堂,搽上合適的太陽油能大大減低曬傷的機會。但是緊記,需要買有防水「Waterproof」的,如果塗一般的太陽油,一跳進水中,所有的太陽油就會甩掉。 小食或零食記住絕不要空腹游泳,學員在上堂前可吃適量的小食,以避免因血糖低在水中造成危險。另外,學員在上堂期間消耗大量的體力,容易在落堂後有產生飢餓感 這時候健康的小食或零食就大派用場了,你可以選擇一些餅乾,或者香蕉,如果在冷冷的冬天游泳完,有一杯熱熱的朱古力也是充滿幸福的感覺。 防水袋/膠袋當準備好以上東西的時候,感覺應該沒有什麼忘缺少了,但千萬不要忘記,當您游泳完畢,你所有的游泳用品也是濕的,因此你絕對需要一個防水袋或者膠袋存放你的游泳用品,如果忘記了,你的袋子將會也是濕的。

學游水的最佳時機

學游水幾歲最好?專業教練話你知

學游水幾歲最好?這個問題,相信是多家長想給小朋友習泳前首要思考的問題 ,太細的話怕泳池不乾淨或者水太凍,很易令到小朋友生病。但太遲才開始學游泳,又怕小朋友學不會,同時又會錯過很多會游泳才可以參與的水上活動。今天香港游泳教練聯盟 HKSCC分享一下,究竟多少歲學習游水最好。 首先,學游水應該被視為首要學習的運動,因為游水是一個很重要的求生技能,根據2015年衛生署資料顯示,在2012-2016年期間,每年就有193宗「意外淹死」個案,而學游泳可以大大減低遇溺的風險。除此之外,游水亦可以幫助大家強身健體,且可以錄練學員的毅力等好處。 我們認為,學習游泳並沒有年齡的局限性,年齡並不是學習游泳的一個指標,只需要知道及確定每一個年紀習泳的目標,且小孩的情緒及身體狀況預備好就可以開始學習游泳。現在我就就分四個年齡階段去探討,了解一下該年齡層學習游泳的目標,當中四個階段分別為嬰幼兒時期(6-36月),幼兒期 (3-5歲),兒童期 (6-11歲)及青少年及成人(12歲或以上)。 嬰幼兒泳班(6-36個月) 很多父母應該都聽過一些理論關於嬰幼兒時期學習游泳,例如「BB仔其實一出世就識游水,因為係媽媽肚入面就係游左10個月」,又或者「掉BB落水佢就識自己浮」。其實這些理論也是不盡正確的,而且這些想法也是極為危險,切勿嘗試或誤信。正確的做法,應由有經驗的合資格教練教授,嬰幼兒階段開首主要是以親子學習模式為主,教練會傳授家長水上活動的安全意識,如何以遊戲形式令嬰幼兒刻服畏水心理,並主要教授家長如何在每天在日常中練習,從而從小習慣水的感覺,如如何可以用花灑洗頭。習慣水中之後,HKSCC會建議教練以1:1形式教授嬰幼兒,教練在這階段開始教授水中換氣(吹波波),閉氣,吐水,水中躺睡等動作。在嬰幼兒階段(6-36個月),家長應該期望小朋友撐握: 刻服畏水心理 提高水上活動安全意識 培養水感 手持浮板踢腳前進5米 沒有泳具協助下,由面向水中轉身為躺在水中 如想了解更多開於嬰兒游泳的資料,請參考我們另一篇文章「嬰兒游泳(Infant Swimming)的好與壞」。 幼兒泳班(3-5歲) 在香港很多父母在小朋友這個年紀,就會開始催谷小朋友,上各式各樣的興趣班,以升小學作準備。小編認為學習游泳應放在眾多興趣班的首要位置,因為「水」對很多小朋友都有一種魔力,每個小朋友都很喜歡玩水,雖然泳池帶給小朋友很多歡樂,但偏偏泳池也是很易發生意外的地方,因此在3-5歲其間學會游泳,可以大大減低在泳池發生意外的風險。在3-5歲學習游泳,除了可以小朋友的心肺功能外,也可以訓練小朋友的紀律及恆心。在這3-5歲階段,家長應期望小朋友學會以下技能: 水中安全意識 刻服畏水心理及提高水感 學會水中閉氣,換氣,吐水等動作 浮身,漂流(超人飛) 自由泳動作(手,腳,換氣) 撐握自由泳,並能在沒有泳具協助下前進5-15米 如想小朋友參加游泳競賽運動,幼兒階段是一個黃金時期,因為3-5歲的幼兒學懂基本泳術後,在小學時期就可以加入泳隊,進行系統式的運動訓練。 兒童泳班(6-11歲) 6-11歲階段的小朋友,通常會遇到兩種極端的情況,第一種是十分忌水,這種學生通常在較小時候曾經試過遇溺或比較小接觸水;第二種是完全不怕水。而兩者都是十分需要學習游泳,忌水的學童,怕水的心理只會隨著年紀的增長,愈來愈怕水,面對十分忌水怕水的學童,有經驗的教練會鼓勵學生,透過方法幫學生重新建立游泳的信心,但個別有些教練只靠「惡」去強逼學生去做一些動作,這種方法千萬不可取,雖然可能會成功令學生做到這些動作,這樣只會往往會令學生討厭游泳,忘記了在水中的樂趣。而第二種完全不怕水的學生相比第一種學生,更為危險,因為怕水的學生,會懂得保護自己,不會在沒有家長或教練的情況去危險的水域,遇上意外機會相對較少,但不怕水的學生,往往會高估了自己的能力,以為自己能夠浮身或在水中前進,就不斷遠離家長的視線範圍,當體力不支時,意外就會發生。因此HKSCC十分建議在這年紀仍沒有學會游泳的兒童,趁早學習游泳,享受游泳的樂趣,在這6-11歲階段,家長應期望小朋友學會以下技能: 水中安全意識,刻服畏水心理及提高水感 撐握基本游泳動作(閉氣,換氣,吐水,浮身及漂流等動作) 撐握自由泳並能在沒有泳具協助下前進25米 學習背泳,蛙泳及蝶泳 踩水 青少年及成人泳班(12歲以上) 在這階段,將會愈來愈多接觸不同的水上運動,例如跳水,滑浪及浮潛等活動,雖然這些活動安全措施做得愈來愈完善,也必定配備救生衣,但每年因為水上活動而遇溺死亡的遇害人仍然是非常多,因此這階段仍未會游泳又熱愛水上運動的朋友,立即找一個專業的教練學習游泳吧。有一些人每次想學之前,都不夠決心,會給很多借口給自己,例如認為自己沒有辦法學得會,又或者認為這麼大年紀才去學游泳,感覺很怪。當然學習游泳愈早學愈好,但是絕對沒有遲學這個概念,而游泳只要有方法,即使60歲也能夠學會,因此看到這篇文章的你,立即查詢吧。 在這階段,學員應期望自己學會以下技能: 水中安全意識(水上運動注意事項) 撐握基本游泳動作(閉氣,換氣,吐水,浮身及漂流等動作) 撐握蛙泳並能前進25米 水中踏水3分鐘 學習其他泳式(自由泳/背泳。蝶泳) 希望正準備打算學游泳的你,或者打算給自己子女學游泳的你,以及已經在學游泳的你,可以給到你們一些基本的概念,知道初學游泳的目標應該放在那裡。總括而言,學習游泳當然愈早愈好,但當你有方法,有系統去學習游泳的時候,什麼年紀去學也是沒有問題,當然你們也需要一個合資格及有經驗的教練。如需要私人游泳教學,可以按這裡WhatsApp給我們。